今天是夏至，最熱的時候又來了，很容易讓人想起那句：打敗你的不是天真，而是天真熱。那么，怎樣有效避免被夏季“打敗”呢？瀘州中醫專家指出，吃飯注意少吃多餐，多喝水但口渴時不能狂飲，洗澡盡量用溫水洗，開空調晚上要比白天高2—3℃。

少吃多餐 避免熱量堆積

“冬季不減肥，夏季徒傷悲。”很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。“但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。”該專家說，夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機，加上適當的運動，效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至于堆積，不僅產生的熱量少，還能減輕腸胃負擔。專家說：“特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。”

多喝溫水 但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮啤酒，但最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。“冰鎮啤酒也會刺激腸胃，造成不良影響。”此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。

“口渴時，不要一次連續猛喝水。”該專家分析說，運動大量出汗后，應適當補充些淡鹽（糖）水。因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食欲。

睡前洗澡 空調高兩三度

“洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進行。”專家說，溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之后熱量難以迅速排出，達不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。

“晚上睡覺時，空調應比白天高2—3℃。”從中醫角度講，睡著后，陽氣收歸內部，冷空氣容易侵入人體，引發感冒。所以，空調的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高 2—3℃。“當然，老人和小孩最好用風扇。”專家補充說。